桃教练功能性力量训练视频课程19集配套笔记资料百度网盘下载学习

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路径：健体武术区/2026年/ws202611.桃教练功能性力量训练视频课程19集配套笔记资料

详细目录：

├── 01_基础体能与专项体能的关系.mp4

├── 02_没有测试就没有训练.mp4

├── 03_功能性力量训练的设计逻辑.mp4

├── 04_筋膜放松动作库.mp4

├── 05_热身动作库及思路.mp4

├── 06_力量训练的原则和目标.mp4

├── 07_下肢力量训练动作库（双足）.mp4

├── 08_下肢力量训练动作库（单足1）.mp4

├── 09_下肢力量训练动作库（单足2）.mp4

├── 10_核心训练的概念分类（理论但重要）.mp4

├── 11_核心训练动作库及思路.mp4

├── 12_药球核心训练思路与动作（速度爆发）.mp4

├── 13_上肢力量训练（垂直拉与水平拉）.mp4

├── 14_上肢力量训练（垂直推与水平推）.mp4

├── 15_高翻与抓举及其替代动作（神经训练）.mp4

├── 16_快速伸缩复合训练[下肢筋膜(ACL损伤预防)].mp4

├── 17_能量代谢系统训练（纯理论）.mp4

├── 18_周训练计划设计案例和长期计划逻辑（理论））.mp4

├── 19_静态拉伸与再生恢复.mp4

├── 笔记

│   ├── 1至5章.pdf

│   ├── 6至19章.pdf

部分内容截图：

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