兴趣岛巍巍瑜伽课程合集巍巍瑜伽普拉提减脂训练营瘦身骨态塑形营百度网盘下载学习

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详细目录：

├── 【1】14天快速瘦身秘诀

│   ├── 第十四集：再忙也要抬抬臀，每天150下，臀变翘、腿变细，还能预防妇科疾病.mp4

│   ├── 第一集：再忙也要做拉伸！每天3个动作，纠正含胸驼背，身材1天比1天挺拔.mp4

│   ├── 第二十四集：真正的健身之王，8个动作拉伸筋骨，疏通经络，身体1天比1天年轻.mp4

│   ├── 第二十集：5节减脂塑形课，坚持一个月，打造马甲线，拥有筷子腿和完美翘臀.mp4

│   ├── 第十九集：百练不如一抬臂！每天150下，消除圆肩驼背，气质一天比一天出众.mp4

│   ├── 第八集：身材再好，胳膊一粗毁气质！每天3个动作，让你拥有气质天鹅臂.mp4

│   ├── 第二十一集：不论男女，决定1个人气质的，从来不是身材和长相，而是这3个特征.mp4

│   ├── 第三集：再忙也要做下撑，每天3个动作，胸部丰满不下垂，还预防乳腺增生.mp4

│   ├── 第四集：保养胸部的“王牌动作”，每天10分钟，挺拔不下垂、预防乳腺增生.mp4

│   ├── 【七日减肥食谱】三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”往下掉.mp4

│   ├── 第十二集：再忙也要抬抬腿！真正瘦腰之王，每天90下，踢走赘肉，瘦出马甲线.mp4

│   ├── 第五集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天150次，肚子一天比一天平坦.mp4

│   ├── 第二十五集：再忙也要做拉伸，真正的健身之王，每天8个动作，气血通畅不显老.mp4

│   ├── 第十五集：百练不如一抬臀！每天150下，臀翘了、腿细了，子宫更有活力了.mp4

│   ├── 第十七集：再忙也要蹲一蹲，真正的瘦腿之王，每天90下，腿一天比一天细长直.mp4

│   ├── 第十六集：百练不如一蹲！瘦大腿的王牌动作，每天90下，蹲出性感“大长腿”.mp4

│   ├── 第七集：再忙也要做爬行！真正的瘦臂之王，每天60次，手臂一天比一天纤细.mp4

│   ├── 第十八集：再忙也要抬抬臂！每年150下，消除圆肩驼背，身姿一天比一天挺拔.mp4

│   ├── 第二十六集：美腿瘦腰的王牌动作，坚持5节课，练出马甲线，让你更有女人味.mp4

│   ├── 第二十二集：再忙也要“减脂跳”！瘦身的王牌动作，每天10分钟，跳跑一身赘肉.mp4

│   ├── 第二集：含胸驼背毁气质！3个动作，每天练习8分钟，让你身体挺拔又健康.mp4

│   ├── 第六集：再忙也要做卷腹，瘦肚子的王牌动作，1天150下，肚子1天比1天平坦.mp4

│   ├── 第十集：再忙也要抬抬臂！真正的美背之王，每天150下，背1天比1天有气质.mp4

│   ├── 【血型减肥法则】减肥还要看血型！四种不一样血型的人，照着食谱吃，想不瘦都难.mp4

├── 【2】21天极速减脂塑形计划

│   ├── 极速省流版本

│   │   ├── 第3集：塑造体形的“黄金动作”，33每天练一练，魅力出众，走路都更有风度.MP4

│   │   ├── 第7集：百练不如一卧！每天3个动作，矫正骨盆，身姿更优美，拥有真翘臀.MP4

│   │   ├── 第31集再忙也要划圈圈，公认的掉肉之王，每天六十下，划出细直大长腿.MP4

│   │   ├── 第10集：含胸驼背毁气质，更伤身！每天5个动作，还你挺拔身姿，气质爆棚.MP4

│   │   ├── 第12集健身的人最爱的5个动作，每天15分钟，肚子平了，臀翘了腿也细了.MP4

│   │   ├── 第37集筋长一寸，寿延十年！多做4个拉伸动作，疏通经络，助你延年益寿.MP4

│   │   ├── 第36集在家健身，只需一根泡沫轴，每天4个动作，练出完美身材.MP4

│   │   ├── 第23集不论男女，常做3个动作，轻松改善胸型，让你胸部更饱满、挺拔.MP4

│   │   ├── 第34集百炼不如一跳，经典的减脂王牌动作，经常跳一跳，身体悄悄瘦一圈.MP4

│   │   ├── 第38集再忙也要做拉伸，每天4个拉伸动作，疏通经络，气血通畅抗衰老.MP4

│   │   ├── 第26集百练不如一蹲！真正的翘臀之王，每天10分钟，蹲出性感蜜桃臀.MP4

│   │   ├── 第1集：长期健身的人，一定要学会4个呼吸法，若能坚持，轻松拥有好身材.MP4

│   │   ├── 第21集气质好不好，看背就知道！4个金牌美背动作，让你轻松拥有好气质.MP4

│   │   ├── 第8集：骨盆决定身材！每天3个动作，纠正骨盆前倾，身材好了，臀更翘了.MP4

│   │   ├── 第18集百练不如一卧！真正的练腹之王，每天15分钟，肚子一天比一天平坦.MP4

│   │   ├── 第17集如何练出马甲线？这4个动作就够了，每天练一练，大肚腩变小蛮腰.MP4

│   │   ├── 第9集：百练不如一拉伸！真正的体态训练之王，每天15分钟，告别含胸驼背.MP4

│   │   ├── 第20集再忙也要做抬臀，瘦腰的王牌动作，每天150下，抬出性感小蛮腰.MP4

│   │   ├── 第25集还在一味深蹲？真正的翘臀之王是它，每天10分钟，臀翘了、腿细了.MP4

│   │   ├── 第19集水桶腰“最怕”的3个动作，每天150下，坚持3周，练出精致小蛮腰.MP4

│   │   ├── 第40集减脂还得看血型？不节食不断顿，一周健康减肥食谱，越吃越苗条.MP4

│   │   ├── 第15集大肚子最怕5个动作，一次15分钟，让小肚腩消失不见，瘦出小蛮腰.MP4

│   │   ├── 第28集4个瘦手臂的王牌动作，每天练一练，让你拥有气质“天鹅臂”.MP4

│   │   ├── 第14集如何提高身体的平衡力？每天坚持3个动作，体态优美，身姿更挺拔.MP4

│   │   ├── 第11集大肚子最怕的5个动作！每天15分钟，肚腩不见了，腿也悄悄变细了.MP4

│   │   ├── 第13集平衡力很差怎么办？3个“王牌”动作多练练，激活你的核心力量！.MP4

│   │   ├── 第16集瘦肚子的“王牌”动作，每天15分钟，胜过跑步一小时，肚腩不见了.MP4

│   │   ├── 第2集：为什么很多人长期健身却没有效果？他可能没有学会正确的呼吸方法.MP4

│   │   ├── 第35集一个泡沫轴练全身，每天4个动作，放松深层肌肉，在家练出好身材.MP4

│   │   ├── 第30集再忙也要练练肩，真正的气质之王，每天4个动作，让你魅力更出众.MP4

│   │   ├── 第6集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天5个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄.MP4

│   │   ├── 第24集再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天60下，撑出性感挺拔胸型.MP4

│   │   ├── 第4集：百练不如一卧，瘦身塑形“王牌”动作，每天练一练，塑造完美体形.MP4

│   ├── 高清版本

│   │   ├── 第28集4个瘦手臂的王牌动作，每天练一练，让你拥有气质“天鹅臂”.mp4

│   │   ├── 第2集：为什么很多人长期健身却没有效果？他可能没有学会正确的呼吸方法.mp4

│   │   ├── 第12集健身的人最爱的5个动作，每天15分钟，肚子平了，臀翘了腿也细了.mp4

│   │   ├── 第6集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天5个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄.mp4

│   │   ├── 第17集如何练出马甲线？这4个动作就够了，每天练一练，大肚腩变小蛮腰.mp4

│   │   ├── 第37集筋长一寸，寿延十年！多做4个拉伸动作，疏通经络，助你延年益寿.mp4

│   │   ├── 第22集背薄一寸显瘦十斤，每天4个动作，拒绝虎背熊腰，拥有天使美背.mp4

│   │   ├── 第4集：百练不如一卧，瘦身塑形“王牌”动作，每天练一练，塑造完美体形.mp4

│   │   ├── 第1集：长期健身的人，一定要学会4个呼吸法，若能坚持，轻松拥有好身材.mp4

│   │   ├── 第34集百炼不如一跳，经典的减脂王牌动作，经常跳一跳，身体悄悄瘦一圈.mp4

│   │   ├── 第14集如何提高身体的平衡力？每天坚持3个动作，体态优美，身姿更挺拔.mp4

│   │   ├── 第35集一个泡沫轴练全身，每天4个动作，放松深层肌肉，在家练出好身材.mp4

│   │   ├── 第36集在家健身，只需一根泡沫轴，每天4个动作，练出完美身材.mp4

│   │   ├── 第10集：含胸驼背毁气质，更伤身！每天5个动作，还你挺拔身姿，气质爆棚.mp4

│   │   ├── 第11集大肚子最怕的5个动作！每天15分钟，肚腩不见了，腿也悄悄变细了.mp4

│   │   ├── 第24集再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天60下，撑出性感挺拔胸型.mp4

│   │   ├── 第20集再忙也要做抬臀，瘦腰的王牌动作，每天150下，抬出性感小蛮腰.mp4

│   │   ├── 第40集减脂还得看血型？不节食不断顿，一周健康减肥食谱，越吃越苗条.MP4

│   │   ├── 第15集大肚子最怕5个动作，一次15分钟，让小肚腩消失不见，瘦出小蛮腰.mp4

│   │   ├── 第39集三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”降下来.MP4

│   │   ├── 第7集：百练不如一卧！每天3个动作，矫正骨盆，身姿更优美，拥有真翘臀.mp4

│   │   ├── 第5集：脊柱有多柔韧，人就有多年轻！每天5个动作，灵活脊柱，抗衰老.mp4

│   │   ├── 第3集：塑造体形的“黄金动作”，33每天练一练，魅力出众，走路都更有风度.mp4

│   │   ├── 第27集手臂赘肉“最怕”4个动作，经常练一练，赶跑赘肉，手臂紧致如初.mp4

│   │   ├── 第8集：骨盆决定身材！每天3个动作，纠正骨盆前倾，身材好了，臀更翘了.mp4

│   │   ├── 第31集再忙也要划圈圈，公认的掉肉之王，每天六十下，划出细直大长腿.mp4

│   │   ├── 第18集百练不如一卧！真正的练腹之王，每天15分钟，肚子一天比一天平坦.mp4

│   │   ├── 第23集不论男女，常做3个动作，轻松改善胸型，让你胸部更饱满、挺拔.mp4

│   │   ├── 第21集气质好不好，看背就知道！4个金牌美背动作，让你轻松拥有好气质.mp4

│   │   ├── 第33集再忙也要跳一跳，公认的燃脂之王，每天4个动作，跳出一副好身段.mp4

│   │   ├── 第30集再忙也要练练肩，真正的气质之王，每天4个动作，让你魅力更出众.mp4

├── 【3】21天普拉提瑜伽训练

│   ├── 第22集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天3个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄.mp4

│   ├── 第29集：腿粗、腿型不好的，每天4个动作，坚持2个月，让你的腿又细又直.mp4

│   ├── 第36集：瑜伽训练结束后放松动作：简单几个动作，摒弃杂念，放松全身心.mp4

│   ├── 第27集：真正的瑜伽之母，每天练一练，气血通畅皮肤好，身姿轻盈永不老.mp4

│   ├── 第7集：不论男女，再宅不要大肚腩，每天4个动作，肚子一天比一天平坦.mp4

│   ├── 第35集：减肥还得看血型？四种不一样的血型，照着食谱吃，想不瘦都难.MP4

│   ├── 第11课：气质好不好，看背就知道！4个动作，远离虎背熊腰，拥有气质美背.mp4

│   ├── 第30集：女人最怕骨盆前倾！每天5个动作，纠正骨盆，肚子平了，臀真翘了.mp4

│   ├── 第1集（热身，可不看）：瑜伽热身动作：3个王牌动作，每天3分钟，舒展四肢，练习更高效.mp4

│   ├── 第15集：百练不如一跳，真正的燃脂之王，每天30下，越跳越瘦，还能抗衰老.mp4

│   ├── 第32集：颜值再高，含胸驼背毁所有！每天4个动作，让你身姿挺拔气质翻倍.mp4

│   ├── 第3集（正片第1集）：不管男女，多做这5个瑜伽动作，气血通畅抗衰老，一觉睡到自然醒.mp4

│   ├── 第14集：再忙也要“芭蕾跳”，每天2组，跳跑一身赘肉，重塑体态优美线条.mp4

│   ├── 第20集：四肢僵硬没有活力？每天30下，提升核心力量，抵抗疲劳，恢复动力.mp4

│   ├── 第16集：百练不如一跳，真正的燃脂之王，早晚各跟练1组，“跳出”胖子圈.mp4

│   ├── 第10集：想练马甲线？这5个动作就够了，每天睡前练一练，和大肚腩说拜拜.mp4

│   ├── 第28集：练瑜伽的“王牌”动作，呵护自身，释放压力，塑造更加精致的自己.mp4

│   ├── 第12集：教你5个动作，每天30分钟，挺胸、细腰、丰臀，练出你想要的曲线.mp4

│   ├── 第23集：不论男女，每天3个动作，提升身体控制力，让你身材挺拔有气场.mp4

│   ├── 第4集：含胸驼背毁气质，每天做5个瑜伽动作，拉伸筋骨，身材挺拔气质佳.mp4

│   ├── 第17集：再忙也要踢踢腿，真正的动作之王，每天40下，全身脂肪在“流泪”.mp4

│   ├── 第18集：再难也要拿下，高阶版的燃脂动作，每天坚持2组，周身脂肪在萎缩.mp4

│   ├── 第26集：肩部和臀部线条不明显？没关系，4个动作提升气质，身材也更有型.mp4

│   ├── 第31集：再忙也要“扭几圈”！真正的瘦腰之王，每天10分钟，跟游泳圈再见.mp4

│   ├── 第13集：再忙也要跳一跳，每天60下，跳跑一身赘肉，提升心肺功能，少生病.mp4

│   ├── 第5集：不论男女，每天坚持4个瑜伽动作，放松身心，让你活力满满一整天.mp4

│   ├── 第6集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天150下，肚子一天比一天平坦.mp4

│   ├── 第8集：不论男女，每天坚持5个动作，哪里想瘦瘦哪里，还能保养全身关节.mp4

│   ├── 第25集：每天4个动作，凸显肩部和臀部的线条，让你穿搭更有型，气质翻倍.mp4

│   ├── 第33集：侧影杀，气质佳，每天10分钟练习，告别含胸驼背，让你身姿更挺拔.mp4

├── 【4】肩颈训练，练出美人肩

│   ├── 第一集：肩膀僵硬，颈部酸痛，1套肩颈放松的“王牌”拉伸动作，不妨一试.mp4

│   ├── 第五集：一根弹力带，每天8分钟，矫正圆肩，练出天鹅臂，气质越来越高级.mp4

│   ├── 第三集：肩颈改善计划！弹力带组合练习，肩挺背直线条美，缓解搬砖一整天.mp4

│   ├── 第六集：不管男女，肩颈酸痛这样拉伸，气血通畅抗衰老，三角肌有力也有型.mp4

│   ├── 第二集：再忙也要转几圈，每天3个动作，改善肩关节疼痛，360度活动不受限.mp4

│   ├── 第四集：不论男女，练肩就是练气质！每天3个动作，肩颈灵活舒适更有气质.mp4

├── 【5】明星都在学的21天减脂训练营

│   ├── 第31集：高效核心力量训练计划：3个动作，让你健身不受伤.mp4

│   ├── 第30集：肢体不协调，失衡毁气质，每天3个动作，告别赘肉，锻炼核心力量.mp4

│   ├── 第23集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天坚持，肚子一天比一天平坦.mp4

│   ├── 第13集：再忙也要下蹲踢腿，真正的瘦腿之王，每天20下，让你踢一天瘦一圈.mp4

│   ├── 第32集：体态不对，降低你的气质，每天做这3个动作，教你提升气质.mp4

│   ├── 第15集：瘦肚子“王牌”动作，不弓背，不塌腰，每天3个动作，赶走小肚腩.mp4

│   ├── 第17集：手臂太粗瘦不下来？这3个动作别错过，轻松甩掉“拜拜肉”.mp4

│   ├── 第33集：天天跑步不如平卧抬腿，每天3个动作，锻炼核心力量，瘦腰瘦全身.mp4

│   ├── 第6集：百练不如一撑！真正的美胸之王，每天20分钟，胸部更饱满、挺拔.mp4

│   ├── 第26集：天天跑步不如平卧抬腿，每天3个动作，锻炼核心力量，瘦腰瘦全身.mp4

│   ├── 第24集：百练不如一卧！真正的瘦腰之王，每天坚持，肚子一天比一天平坦.mp4

│   ├── 第21集：背薄一寸显瘦十斤，每天3个动作，拒绝虎背熊腰，美背瘦腰另不误.mp4

│   ├── 第16集：瘦肚子的“王牌”动作，每天20分钟，胜过跑步一小时，肚腩不见了.mp4

│   ├── 第25集：含胸驼背毁全身！每天3组瑜伽练习，拉伸筋骨，身材挺拔气质变好.mp4

│   ├── 第10集：百练不如一抬臂！每天3个动作，消除含胸驼背，气质出众胸部挺拔.mp4

│   ├── 第1集：瑜伽热身动作：3个王牌动作，每天30分钟，唤醒身体，减脂更高效.mp4

│   ├── 第11集：仅需一张瑜伽垫，轻松练出一字肩，简单高效，居家必练，心动了吗.mp4

│   ├── 第7集：翘臀不一定只做深蹲！练臀的3个“王牌”动作，臀部1天比1天翘.mp4

│   ├── 第9集：再忙也要抬抬臂！每天3个动作，消除含胸驼背，身姿挺拔气质翻倍.mp4

│   ├── 第3集：腰腹核心是减脂的根基，3个腰腹动作训练深层肌肉，练出强大核心.mp4

│   ├── 第18集：手臂一粗毁气质！3个动作坚持练，甩掉“拜拜肉”，拥有天鹅臂.mp4

│   ├── 第5集：再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天5下，撑出性感挺拔胸型.mp4

│   ├── 第4集：15分钟激活腰腹核心，训练深层的肌肉，让你减脂瘦腰“事半功倍”.mp4

│   ├── 第19集：侧卧抬腿瘦腰腹，1天89下，减掉侧腰赘肉，跟“游泳圈”说再见.mp4

│   ├── 第2集：不论男女，每天练习3个瑜伽动作，放松身心舒展四肢，减脂更高效.mp4

│   ├── 第34集：在家如何做力量训练？3个自重动作减掉赘肉，有效塑形，强壮体能.mp4

│   ├── 第14集：早上起床“蹲踢”5分钟，瘦腿塑臀开胯，放松肌肉，腿更加细长.mp4

├── 【6】2024最新课程：魏巍21天普拉提瘦身蜕变营

│   ├── 【01】课程视频文件

│   │   ├── 【15】第12天【魏巍直播】.mp4

│   │   ├── 【11】第9天【香肩美背】.mp4

│   │   ├── 【27】体验营第二课动作合集.mp4

│   │   ├── 【29】【魏巍普拉提课堂】伸展带的用法.mp4

│   │   ├── 【01】先导课-21天普拉提瘦身蜕变营.mp4

│   │   ├── 【22】第18天【魏巍直播】.mp4

│   │   ├── 【31】【魏巍普拉提课堂】泡沫轴的用法.mp4

│   │   ├── 【28】体验营第三课动作合集.mp4

│   │   ├── 【23】第19天【正骨美体提气质】.mp4

│   │   ├── 【36】假期饮食建议.mp4

│   │   ├── 【21】【第三周】助教直播带练+答疑.mp4

│   │   ├── 【30】【魏巍普拉提课堂】普拉提圈的用法.mp4

│   │   ├── 【33】假期不囤肉，居家全身燃脂.mp4

│   │   ├── 【04】第3天【臀腿激活】.mp4

│   │   ├── 【25】第21天【魏巍直播】.mp4

│   │   ├── 【06】第4天【腰腹激活】.mp4

│   │   ├── 【24】第20天【拉伸重塑线条】.mp4

│   │   ├── 【20】第17天【下半身曲线雕塑】.mp4

│   │   ├── 【10】第8天【魏巍直播】.mp4

│   │   ├── 【35】假期轻松助消化，不积食.mp4

│   │   ├── 【14】第11天【紧致小蛮腰】.mp4

│   │   ├── 【02】第1天【魏巍直播】.mp4

│   │   ├── 【16】第13天【进阶全身速瘦】.mp4

│   │   ├── 【17】第14天 休息日.mp4

│   │   ├── 【12】第10天【翘臀美腿】.mp4

│   │   ├── 【07】第5天【魏巍直播】.mp4

│   │   ├── 【34】泡沫轴松解假期酸痛肌肉.mp4

│   │   ├── 【05】【第一周】助教直播带练+答疑.mp4

│   │   ├── 【32】假期瘦肚子救急方法.mp4

│   │   ├── 【19】第16天【上半身紧致美态】.mp4

│   │   ├── 【08】第6天【初阶全身热汗】.mp4

│   │   ├── 【09】第7天 休息日.mp4

│   │   ├── 【18】第15天【魏巍直播】.mp4

│   │   ├── 【13】【第二周】助教直播带练+答疑.mp4

│   │   ├── 【26】体验营第一课动作合集.mp4

│   │   ├── 【03】第2天【全身唤醒】.mp4

│   ├── 【02】21天普拉提瘦身蜕变营 笔记

│   │   ├── 第15天笔记.pdf

│   │   ├── 第10天笔记.pdf

│   │   ├── 第4天笔记.pdf

│   │   ├── 第13天笔记.pdf

│   │   ├── 第16天笔记.pdf

│   │   ├── 第21天笔记.pdf

│   │   ├── 第2天笔记.pdf

│   │   ├── 第9天笔记.pdf

│   │   ├── 第3天笔记.pdf

│   │   ├── 第5天笔记.pdf

│   │   ├── 第19天笔记.pdf

│   │   ├── 第18天笔记.pdf

│   │   ├── 第11天笔记.pdf

│   │   ├── 第6天笔记.pdf

│   │   ├── 第20天笔记.pdf

│   │   ├── 第12天笔记.pdf

│   │   ├── 第1天笔记.pdf

│   │   ├── 第17天笔记.pdf

│   │   ├── 第8天笔记.pdf

├── 【7】魏巍 28天骨态塑形营 原价3680元

│   ├── 【03】减脂食谱

│   │   ├── 菜场选购清单.xls

│   │   ├── 30天减脂食谱运动计划.pptx

│   │   ├── 21天食谱电子版.pdf

│   ├── [02] 课程笔记

│   │   ├── Day05 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day10 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day27 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day17 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day12 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day06 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day22 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day09 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day24 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day01 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day26 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day13 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day19 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day18 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day16  动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day03 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day08 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day11 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day02 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day25 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day23 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day04 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day15 动作拆解笔记.pdf

│   │   ├── Day20 动作拆解笔记.pdf

│   ├── [01] 28天骨态塑形

│   │   ├── [44]【跟练】第22天练习日 脊柱激活.mp4

│   │   ├── [06]【讲解】第3天练习日 紧实臀部.mp4

│   │   ├── [07]【跟练】第3天练习日 紧实臀部.mp4

│   │   ├── [55]【跟练】第27天直播日 全方位美态逆龄.mp4

│   │   ├── [05]【跟练】第2天直播日 瘦腹细腰.mp4

│   │   ├── [04]【讲解】第2天直播日 瘦腹细腰.mp4

│   │   ├── [19]【跟练】第9天直播日 瘦腿美臀.mp4

│   │   ├── [23]【跟练】第11天练习日 上肢雕刻.mp4

│   │   ├── [15]【讲解】第8天练习日 腰腹塑造.mp4

│   │   ├── [54]【讲解】第27天直播日 全方位美态逆龄.mp4

│   │   ├── [02]【讲解】第1天直播日 骨盆唤醒.mp4

│   │   ├── [38]【讲解】第19天练习日 精致肩臂.mp4

│   │   ├── [12]【跟练】第5天练习日 纤臂细腿.mp4

│   │   ├── [46]【跟练】第23天直播日 胸椎美体操.mp4

│   │   ├── [41]【讲解】第20天直播日 全身耐力强化.mp4

│   │   ├── [53]【跟练】第26天练习日 灵动肩周.mp4

│   │   ├── [13]【讲解】第6天直播日 骨盆精控.mp4

│   │   ├── [17]【第二周】周一助教直播答疑.mp4

│   │   ├── [30]【跟练】第15天练习日 全身肌力激活.mp4

│   │   ├── [40]【第三周】周四助教直播答疑.mp4

│   │   ├── [36]【讲解】第18天练习日 挺拔背部.mp4

│   │   ├── [37]【跟练】第18天练习日 挺拔背部.mp4

│   │   ├── [10]【第一周】助教直播答疑.mp4

│   │   ├── [14]【跟练】第6天直播日 骨盆精控.mp4

│   │   ├── [45]【第四周】周一助教直播答疑.mp4

│   │   ├── [26]【跟练】第12天练习日 下肢塑形.mp4

│   │   ├── [27]【讲解】第13天直播日 综合修复.mp4

│   │   ├── [49]【跟练】第24天练习日 腰背力量训练.mp4

│   │   ├── [18]【讲解】第9天直播日 瘦腿美臀.mp4

│   │   ├── [51]【跟练】第25天直播日 下肢排列优化.mp4

│   │   ├── [34]【讲解】第17天练习日 臀腿特训.mp4

│   │   ├── [42]【跟练】第20天直播日 全身耐力强化.mp4

│   │   ├── [32]【讲解】第16课直播日 精雕腰线.mp4

│   │   ├── [11]【讲解】第5天练习日 纤臂细腿.mp4

│   │   ├── [31]【第三周】周一助教直播答疑.mp4

│   │   ├── [21]【跟练】第10天练习日 胸背美化.mp4

│   │   ├── [03]【跟练】第1天直播日 骨盆唤醒.mp4

│   │   ├── [01]【先导课】28天普拉提骨态塑形营.mp4

│   │   ├── [56]【魏巍老师休息术】放松功.mp4

│   │   ├── [48]【讲解】第24天练习日 腰背力量训练.mp4

│   │   ├── [57]【魏巍老师休息术】冥想.mp4

│   │   ├── [47]【讲解】第23天直播日 胸椎美体操.mp4

│   │   ├── [16]【跟练】第8天练习日 腰腹塑造.mp4

│   │   ├── [28]【跟练】第13天直播日 综合修复.mp4

│   │   ├── [20]【讲解】第10天练习日 胸背美化.mp4

│   │   ├── [29]【讲解】第15天练习日 全身肌力激活.mp4

│   │   ├── [43]【讲解】第22天练习日 脊柱激活.mp4

│   │   ├── [52]【讲解】第26天练习日 灵动肩周.mp4

│   │   ├── [50]【讲解】第25天直播日 下肢排列优化.mp4

│   │   ├── [09]【跟练】第4天练习日 关节灵活.mp4

│   │   ├── [25]【讲解】第12天练习日 下肢塑形.mp4

│   │   ├── [22]【讲解】第11天练习日 上肢雕刻.mp4

│   │   ├── [39]【跟练】第19天练习日 精致肩臂.mp4

│   │   ├── [08]【讲解】第4天练习日 关节灵活.mp4

│   │   ├── [24]【第二周】周四助教直播答疑.mp4

│   │   ├── [33]【跟练】第16天 直播日 精雕腰线.mp4

│   │   ├── [35]【跟练】第17天练习日 臀腿特训.mp4

├── 【8】腰腹训练，每天15min，练出人鱼线

│   ├── 第四讲：腰沟有型训练 塑造腰部立体线条.mp4

│   ├── 第七讲：腹肌撕裂加强 增强阻力打造完美腹部.mp4

│   ├── 福利：赠送血型饮食食谱.mp4

│   ├── 发刊词：每天15分钟，轻松练出马甲线.mp4

│   ├── 第一讲：灵活脊椎 唤醒和激活腹部的深层训练.mp4

│   ├── 第八讲：秘密武器 弹力带-瘦腰腹.mp4

│   ├── 第二讲：普拉提肋间呼吸 上腹部、下腹部训练、缩小腹部维度.mp4

│   ├── 第九讲： 不节食、好好吃饭也可以瘦腰腹的食谱.mp4

│   ├── 第五讲：抗阻腹部训练 打造腹直肌、腹横肌，重塑腹部紧实度.mp4

│   ├── 第六讲：腹内外斜肌 激活深层肌肉，再现立体马甲线、人鱼线.mp4

│   ├── 第20集：在外跑步不如在家抬腿，每天3个动作，打造小蛮腰，告别游泳圈.mp4

│   ├── 第36集：含胸驼背不要怕，这组动作瑜伽动作帮你深度矫正不良体型.mp4

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